Com sabem, vivim en una era on la pressa i la immediatesa són, per a molts de nosaltres, la norma i no l’excepció. Ara bé, viure inundats de cortisol (hormona de l’estrès) de manera crònica té efectes perjudicials en el nostre organisme.
En aquest article expliquem cinc maneres que, de forma natural, ens ajuden a baixar l’estrès i nivells de cortisol:
- Establir una bona xarxa social i riure més. L’humà, com animal gregari que és, necessita la interacció social per sobreviure i tenir una bona qualitat de vida. Estar en comunitat augmenta la sensació de benestar i plenitud vital, redueix els nivells de cortisol i proporciona una sensació de seguretat vital.
- Establir límits i designar metes realistes. Creuar el nostre límit adaptatiu i fer més del que realment podem o volem gestionar genera estres i ansietat constant. El treballar en metes realistes (SMART) contribueix a què portem, en el dia a dia, el nivell de tasques optimes per sentir-nos bé i realitzats. Si creuem aquest límit, sol derivar en ansietat i frustració.
- Pràctica d’exercici. L’exercici físic és el millor aliat terapèutic, on el lema “mens sana in corpore sano” permet que reduïm nivells de cortisol i generem endorfines. A més, si realitzem esports on interactuem socialment i ens sentim part d’un grup, encara té més efectes positius.
- Meditació. La pràctica regular de meditació o mindfulness ajuda a reduir l’activitat de l’amigdala i redueix els nivells de cortisol. Contribueix, a més, a un enfocament vital d’atenció plena, reformulant el patró d’ansietat anticipatòria que generem quan vivim enfocats en l’endemà i no pas en l’avui.
- Dormir de manera reparadora i reduir l’ús de pantalles abans d’anar a dormir. Dormir unes 8 hores contribueix a reduir l’hormona de l’estrès, juntament amb altres funcions summament importants pel bon funcionament de la ment i el cos. I reduïm la mala pràctica de fer ús de pantalles abans de dormir, on produïm melatonina, interferint en el cicle del son i elevant els nivells de cortisol.
